Haftada 7 kg hızlı bir şekilde nasıl kaybedilir? Egzersizler, kurallar, diyetler

Amaç bir hafta içinde kilo vermekse, bu durumda sadece aşırı yöntemlerin yardımcı olacağını ve herkes için uygun olmadığını anlamalısınız.

Bir haftada evde 7 kg nasıl hızlı bir şekilde kaybedilir?

Önemli!Haftada 7 kilo vermeye karar veren bir kişinin herhangi bir sağlık sorunu olmaması gerekir. Ergenler ve yaşlılar için bu teknik kontrendikedir.

Bir haftada kilo vermek ulaşılabilir bir hedeftir, ancak çok çalışmanız gerekir.

Bir haftada su ile nasıl kilo verilir?

Tüm beslenme uzmanları, tavsiyelerine göre, kilo verirken suyun faydalarından bahseder.günde en az 2 litre su için. Su, vücudun vücutta bulunan her türlü toksin, toksin ve diğer zararlı maddelerden kurtulmasına yardımcı olur. Çoğu zaman bir kişi sahte açlıktan etkilenir, bu gibi durumlarda su içmek sahte açlığı durdurmaya ve gereksiz kalorilerden kurtulmaya yardımcı olur.

Kilo vermek için su nasıl içilir (7 kural)

Fazla kiloları su olmadan yenmek mümkün değildir, bu nedenle sıvı tüketin.zorunludur:

1. Belirli bir zamanda su içmek önemlidir. Yemeklerden 30 dakika önce ve sonra içilmesi tavsiye edilir. Beslenme uzmanları yemeklerle birlikte sıvı tüketilmesini önermezler. Bunun nedeni, sıvının mide sularını seyreltebilmesi ve sindirim sürecini yavaşlatabilmesidir.
2. Su miktarı. Günlük su miktarını hesaplamanızı sağlayan bir formül vardır. Ağırlığı kg cinsinden 30 ml ile çarpmanız gerekir. Örneğin 60 kiloluk bir kızın her gün 1. 8 litre temiz su içmesi gerekiyor. Normdan daha fazla içilmesi tavsiye edilmez, çünkü aşırı sıvı vücudu bir bütün olarak olumsuz etkileyebilir. İçme suyunda ölçüye dikkat etmek de önemlidir.
3. Yavaş yavaş içtiğiniz su miktarını artırın. Daha önce herhangi bir sıvı içmemiş kişiler, tüketilen miktarı kademeli olarak artırmalıdır. İlk birkaç gün yaklaşık 1 litre saf su içmek yeterlidir.

4. Suyu doğru içmek önemli. Her şey ölçülü olarak iyidir, aynı şey su için de geçerlidir. Sıvı, gün boyunca öğünler arasında eşit olarak dağıtılmalıdır.
5. su kalitesi. Su ile sıradan saf su kastedildiği anlaşılmalıdır. Soda, çay, meyve suları - bu durumda dikkate alınmaz. Bazı beslenme uzmanları meyve suyunu yiyecekle eşit tutar. Kilo vermek için meyve suyu miktarını sınırlamak veya kalori içeriğine dikkat etmek gerekir.
6. su sıcaklığı. Su ile kilo vermek için çok soğuk su içmemelisiniz, çünkü bu metabolik süreçlerde yavaşlamaya neden olabilir. İdeal sıvı sıcaklığı oda sıcaklığıdır.
7. su içmeyi unutma. Doğru miktarda su içmeye karar veren insanlar genellikle bunu unuturlar. Bunu önlemek için su kaplarını göze çarpan yerlere yerleştirebilirsiniz. Akıllı telefonlara yüklenen hatırlatıcılar da çok yardımcı oluyor.

Bir haftada kefir ile nasıl kilo verilir?

Acilen fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, kefir diyeti mükemmel ve kanıtlanmış bir yöntemdir. Kefir diyetinin genel kuralları:

• ana ürün kefirin kendisidir, tercihen az yağlıdır;
• Bazı diyet varyasyonları ile sınırlı miktarda karbonhidrat veya proteinli gıda kabul edilebilir.
• önerilenkefir diyetinin süresi - 7 gün;
• net bir diyete dikkat edin, genellikle düzenli aralıklarla 5-6 öğün;
• diyet sırasında tuz ve şeker hariç tutulmalıdır, kahve içmek de istenmez;
• bol miktarda kaliteli su ve bitki çayı kabul edilir.

Not!Diyetin tamamına bağlı kalmak savaşın yarısıdır, daha fazla çökmeyi ve tekrar kilo almayı önlemek için diyetten düzgün bir şekilde çıkmak önemlidir.

Diyeti bıraktıktan sonra, yaklaşık bir hafta boyunca yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durmalı, yağlı, tatlı, nişastalı yiyecekleri hariç tutmalısınız. Diyet sırasında küçük porsiyonlar yemelisiniz, bitiminden sonra bile bu kurala uyulmalıdır.

Bilmek önemlidir!Bu tür diyetleri kötüye kullanmaya değmez. Kilonun gitmesi ve sağlığın acı çekmemesi için, böyle bir beslenme rejiminin altı ayda bir defadan fazla tekrarlanmaması önerilir.

Kabartma tozu ile bir haftada nasıl kilo verilir?

Zarif formlar için verilen mücadelede birçok yöntem icat edildi, sıra dışı olanlardan biri soda ile kilo vermeye yardımcı olan bir yöntemdir.
Daha önce suda seyreltilmiş sodanın, vücuda yiyecekle giren yağları çözebileceğine inanılmaktadır. Aynı zamanda, yiyeceklerin kalori içeriği geçici olarak azalır, bu da kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Yöntemin savunucularına göre, soda kullanımı, kilo vermek için normal diyeti değiştirmenize bile izin vermiyor.Kilo kaybı için soda alma kuralları:

1. Sodanın kilo vermenize yardımcı olması için sağlıklı yiyeceklere öncelik vermeniz, doyurucu akşam yemeklerinden kaçınmanız ve porsiyonları azaltmanız gerekir.
2. Yarım küçük kaşık soda ile 1 bardak ılık kaynamış su içilmesi tavsiye edilir. Her yemekten 30 dakika önce böyle bir "içecek" iç. Sadece böyle bir doz soda içmek önemlidir, daha fazlası vücuda zararlı olabilir.
3. Sodyum bikarbonat kullanımına küçük dozlarla başlanması ve kademeli olarak dozun artırılması önerilir. Rahatsızlık oluşursa (mide bulantısı, mide ağrısı, baş ağrısı, ilgisizlik), ilk belirtilerde soda kesilmelidir.

Önemli!Soda ile kilo vermenin iyi sonuçlar vermesine rağmen, bu yöntemi kötüye kullanmamalısınız. Bu yöntem herkes için uygun olmadığından, mümkünse bir doktora danışmanız önerilir.

Yulaf ezmesi ile bir haftada kilo verin

Herkül lapası sağlıklı ve ucuz bir üründürÖnleme ve kilo kaybı için birçok beslenme uzmanı tarafından önerilir. Yulaf ezmesi, vücuda faydalı vitamin ve minerallerin iyi bir oranına sahip, iri lif (lif) bakımından zengin, düşük kalorili bir üründür.

Bu ürünün yardımıyla sadece gereksiz kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda kandaki kolesterol seviyesini de azaltabilirsiniz.
Herkül bazlı diyetler talep görüyor, iki seçenek var: sert ve yumuşak. İlk seçenekle 7 kg'a kadar fazla kilolar giderilebilir.

Yaklaşık menü:

• Diyet sırasında beslenme kesirli olmalıdır: küçük porsiyonlarda 5-6 öğün (suda kaynatılmış 200 g'dan fazla hazır yulaf lapası);
• Ana yemek lapasından sonra en geç 1 saat sonra su içebilirsiniz.
• Sadece yulaf ezmesi yemek zorsa, sebze ve meyveleri makul miktarlarda yemek kabul edilebilir. Patates, üzüm ve muz yasaktır;
• Yulaf ezmesi az yağlı kefir ile iyi gider;
• bol su, şekersiz çay ve bitki çayları kabul edilir.

Diyet sırasında herhangi bir ihlal olmadıysa, kilo kaybı garanti edilir., bunun nedeni yulaf ezmesinin düşük kalorili içeriğidir. Verilen kiloların geri gelmemesi için mono diyetin bitiminden sonra en az bir hafta yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Karabuğday ile bir haftada kilo vermek mümkün mü?

Karabuğday, ideal kilo için çabalayan kadınlar arasında popülerdir.Karabuğday eser elementler açısından zengindir: Kalsiyum, magnezyum, potasyum ve demir.

Tahıllarda bulunan B vitamini vücudun strese dayanmasına yardımcı olur, saç ve tırnak plağının durumunu iyileştirir, ayrıca karabuğday kullanımının kan damarlarının durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Karabuğday sadece diyet sırasında yerseniz, haftada 5-7 kg kaybedebilirsiniz.

Genel beslenme kuralları

Karabuğdayı doğru pişirmek önemlidir:

• Müsliyi kaynatmamak, kaynar su ile buharda pişirmek tavsiye edilir, tavsiye edilen oran 1 su bardağı müsliye 2 su bardağı kaynar sudur.
• Diyet için yüksek kaliteli tahıl seçmelisiniz, temiz ve yabancı kokulardan arındırılmış olmalıdır.
• Islatmadan önce, tahıl ayıklanmalı ve yıkanmalıdır, karabuğday mükemmel bir şekilde şişer ve içindeki tüm faydalı maddeleri 10 saat boyunca bırakır, böylece üzerine kaynar su döküp gece boyunca bırakabilirsiniz.
• Vahşi açlık sancılarını önlemek için tahılların 5-6 dozda tüketilmesi tavsiye edilir. Son öğün yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır.
• Bir karabuğday yemek sıkıcıysa, izin verilen miktarı 1 litreyi geçmemesi gereken% 1-2 kefir ile menüyü çeşitlendirebilirsiniz.
• Kefir sevmiyorsanız, günde 3-4 adet şekersiz yeşil elma kabul edilebilir.
• Diyetin daha ekonomik bir versiyonunda, karabuğdayın yanı sıra 100 gr tavuk veya yağsız dana eti, minimum miktarda yağ içeren hafif bir sebze salatası kabul edilebilir. Bu seçeneği seçerseniz, öğün sayısı 3 katına düşecektir.

Diyete sıkı sıkıya bağlılık kilo vermeyi sağlar, ancak tüm mono diyetler gibi, bunu kötüye kullanmamalısınız. Beslenme uzmanlarına göre, karabuğday tek başına vücudun tüm günlük eser element ve besin ihtiyacını karşılayamaz.

Önemli!Karabuğday diyeti sırasında kendinizi daha kötü hissediyorsanız, onu durdurmalı veya ekonomik bir varyanta geçmelisiniz.

Bir haftada kilo vermek için ne yemeli?

Mono diyetler size karmaşık, sıkıcı ve yavan geliyorsa, vücudunuza zarar vermeyecek ama kilo vermenize yardımcı olacak doğru yiyecekleri yiyebilirsiniz.Kilo vermek için yiyecekler:

• az yağlı süzme peynir ve kefir;
• balık, yağsız et;
• hafif sebze çorbaları;
• Sebzeler: salatalık, domates, havuç, kabak;
• yeşillik;
• şekersiz elmalar;
• dut;
• meyve ve sebze smoothie'leri;
• yumurtalar;
• az yağlı peynir.

Hedeflerinize ulaşmak için bu yiyecekleri sınırlı miktarda yiyebilir, 2-2, 5 litre su içebilir ve egzersiz yapabilirsiniz.

Diyet yapmadan bir haftada nasıl kilo verilir?

Diyetlere başvurmadan kilo vermek için açlık krizlerinden kaçınmalısınız, bunun için sık ve küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz.
Ayrıca en aza indirmeye değerİştah açıcı yiyecekler:

• Alkol;
• Turşu, baharatlı atıştırmalıklar, füme yiyecekler;
• hardal ve yaban turpu;
• maya ile pişirme;

• şeker, bal, reçel;
• Kuru üzüm, hurma, muz, kuru kayısı, üzüm;
• yüksek kalorili fasulye;
• nişastalı patatesler;
• konserveler ve yarı mamul ürünler;
• Helva;
• etli ve yağlı.

Sıkı diyetlere başvurmadan etkili bir şekilde kilo vermek için doğru yiyecekleri seçmeniz gerekir.günlük kalorileri sınırlayarak. Amaç bir hafta içinde kilo vermek olsa bile vücuttaki durgunluk gösteren fazla sıvıdan kurtulmak için tuz miktarını sınırlamakta fayda var.

Haftada 7 kg nasıl kaybedilir? egzersizler

Kısa sürede acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, egzersizleri bağlamanız gerekir.Fiziksel aktivitenin kilo verme süreci üzerinde olumlu bir etkisi vardır.. Diyetlerle kendinize eziyet etmek istemiyorsanız, sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak yeterlidir. Aerobik egzersizler kilo vermenize yardımcı olacaktır - koşma, tempolu yürüyüş, dans etme, yüzme.

Aerobik egzersizlerin yanı sıra sabah egzersizleri ile kuvvet ve esneme egzersizleri yağ yakmaya yardımcı olur. Haftada 7 kg'dan kurtulmak için günlük egzersizin en az 1 saat, tercihen bir buçuk saat sürmesi önemlidir.Dengeli beslenme ve yeterli egzersiz başarının anahtarıdır.

İp atlama ile bir haftada nasıl kilo verilir?

İp atlama ipi, etkili, ucuz ve uygun fiyatlı bir kilo verme antrenörüdür. Bu buluş sayesinde insanoğlu doğru bacak, kalça ve karın şekline getirilebilir. Basit egzersizler, bağırsakların çalışmasını normalleştirmeye yardımcı olacak ve kalbe gerekli yükü verecektir.

Bir haftada kilo vermek istiyorsanız her gün atlamalısınız. 15 dakikayı geçmeyen minimum antrenmanlarla başlamalısınız, antrenman süresini kademeli olarak 30-45 dakikaya kadar artırabilirsiniz.

İlk kurslardan sonra karın kaslarında, bacaklarda, kalçalarda ve uyluklarda ağrı mümkündür. Vücut yüklere alıştığında, örneğin tek ayak üzerinde zıplayarak işlemi zorlaştırabilirsiniz.

Hızlı kilo kaybı için donanım prosedürleri

Modern güzellik salonları ve klinikler, bir kişinin hızla kilo vermesine yardımcı olabilecek etkili prosedürler sunar. Bunların en üretkenleri arasında uzmanlar şunları ayırt eder:

• sarar. Fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulma şeklindeki şaşırtıcı sonucun yanı sıra, vücut sargıları cilt için iyidir. Kompozisyonun en popüler bileşenleri çikolata, bal, hardal, kil ve deniz yosunudur. Aynı zamanda, prosedürün çok basit olduğunu ve herhangi bir kızın evde yapabileceği özel beceriler ve şeyler gerektirmediğini anlamak önemlidir.
• köpekbalığı duş. 3-3, 5 metre mesafeden güçlü bir su jeti ile vücudun sorunlu bölgelerine masaj yapın. Yağ hücreleri parçalanır ve terk edilir. Niteliksel olarak ancak uygun donanıma sahip bir güzellik salonunda yapılabilir.
• hula boynuzu- Özel bir masaj lastiği (daire) kilo kaybı için uygun ve düzenli eğitim ile etkilidir. Sınıfların yeri spor salonunda veya evde, ki bu oldukça bütçelidir.
• vakum masajıhem özel bankalar kullanılarak evde hem de salonda yapılabilir. Bununla birlikte, doğru ekipmanla uzmanların her şeyi kendinizden çok daha iyi yaptıkları anlaşılmalıdır, bu da etkinliğinin sadece şekli düzeltmek için değil, aynı zamanda masajın nerede ve nasıl yapıldığına da bağlı olduğu anlamına gelir. Bunu yapmak için Cilt elastikiyetini arttırmak, yara izlerinin, yara izlerinin ve çatlakların emilmesi.
• zayıflama banyolarısargılar kadar etkilidir. Yağ yakan terebentin, hardal veya soda banyoları, doğru kullanıldığında hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda, yöntem evde gerçekleştirilir, yani özel maliyetler ve zaman gerektirmez.

Hızlı yağ yakan kilo vermek için otlar

Belirli bitkisel takviyeleri kullanmak, diğer yöntemler kadar birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, şifalı otları kullanmadan önce, şu veya bu bitkinin vücudu nasıl etkilediğini ve hangi yan etkilerin ortaya çıkabileceğini tam olarak bilmelisiniz.

İdrar söktürücü, kolleretik, yatıştırıcı, anoreksik, hipoglisemik ve diğer bitki grupları vardır.

Bitkiler zengin bir bileşime sahiptir, bu nedenle vücutta meydana gelen karmaşık biyokimyasal süreçleri değiştirebilir ve kilo kaybına katkıda bulunabilirler.. Bitkilerin kaynatmalarını ve tentürlerini kullanmadan önce, kontrendikasyon olmadığından emin olmanız gerekir. Birçok bitkinin kan akışını etkilediği için adet döneminde tüketilmemesi gerektiğini bilmek önemlidir.

Kilo kaybı sağlamak için, günde en az 3 bardak hazırlanan içecek içmeniz gerekir. Kurs süresi bireysel olarak hesaplanır.

Kaynatma ve tentür yapmak için en etkili otlar şunlardır:

• Anason;
• Kaos;
• guarana;
• elecampan;
• Ginseng kökü;
• kış seven;
• Mat;
• Nane;
• Karahindiba;
• ökseotu;
• kırmızı biber;
• muz;
• Pelin;
• Zencefil;
• süt devedikeni;
• Biberiye;
• papatya;
• üvez;
• tarçın;
• Kimyon tohumları;
• Civanperçemi;
• Dereotu;
• Rezene;
• Keten tohumu;
• dereotu ile maydanoz;
• Kuşburnu.

Ot toplama ve pişirme kurallarını anlamak için deneyim ve zamanınız yoksa,Eczaneden hazır ücretler ve şifalı otlar satın alabilirsiniz.

Kilo kaybı için sinameki tohumları

Senna'nın özellikleri uzun zamandır insanlar tarafından bilinmektedir. Bitkinin güçlü bir müshil etkisi vardır. Bu, toksinler büyük miktarlarda atıldığı için vücut ağırlığını önemli ölçüde etkiler.Bu, başlangıçtaki vücut ağırlığına bağlı olarak haftada 2-7 kg'a kadar kilo vermenize yardımcı olacaktır.. Bitkinin bağırsaklar üzerindeki nazik, hassas etkisi nedeniyle doktorlar sıklıkla çocuklarda kullanılmasını tavsiye eder.

Ot, göbek bölgesinde kramp ağrılarına neden olmaz. Kronik kabızlığı olan hastalara sıklıkla tavsiye edilir. Yararlı bileşimi ve iyileştirici özellikleri nedeniyle, sinameki ilaçlarda da yaygın olarak kullanılmaktadır.

Bitkinin tedavi edici özellikleri de kilo vermek için kullanılmasını mümkün kılar.

Senna genellikle doğal içeriklerden yapılan zayıflama çaylarında bulunur. Ancak bu ürünleri, sinameki eklenmiş çayları ve tabletleri kullanmadan önce mutlaka bir gastroenteroloğa danışın.

uygulama kuralları

Bitkiden evde kendiniz bir kaynatma hazırlamak çok kolaydır.Şu şekilde yapılır:

1. İlk olarak 1 yemek kaşığı otları 1 su bardağı kaynar su ile dökün.
2. 4-5 saat demleyin ve yatmadan önce birkaç yudum alın.

Kaynatma, aşağıdakiler gibi çeşitli sorunlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır: B. Toksinleri vücuttan atmak, bağırsakları dışkı tıkanıklıklarından temizlemek ve bağırsak hareketlerini normalleştirmek. Ancak tüm ilaçlar gibi, sinameki dozu ve uygulama zamanlamasını doğru bir şekilde hesaplamak için dikkatli bir şekilde alınmalıdır.

Kurallara uyarsanız ve ilacı kötüye kullanmazsanız, etki elde edilecektir. Bitkiyi kullanırken, müshil etkisi 6-8 saat içinde ortaya çıkar. Birkaç gün sonra onu almayı bırakabilirsiniz ve doğal sindirim süreci ayarlanmalıdır.

kontrendikasyonlar

Tüm ilaçlar gibi, Senna'nın da kontrendikasyonları vardır. Bu kontrendikasyonlardan biri emzirmedir. İshal ve akut bağırsak hastalıklarına yatkın kişilerde kullanmayınız. Ayrıca alerjik reaksiyonları hatırlamaya değer. Ve elbette, sinameki kullanımını kötüye kullanmamalısınız, vücut buna alışacak ve normal sindirim süreci ile kendi başına baş edemeyecek.

Diyet yapmadan kilo vermenin püf noktaları

Kilo vermek yarımdır, kiloyu koruyabilmek önemlidir. Ne yazık ki, birçok diyet ayrıca şiddetli açlık nöbetlerine neden olur. Böylece diyet yapan, sevdiği yiyecekleri uzun süre reddetmiş, stres altında kalan ve daha sonra morali bozuk olan bir kişi çok yemek yemeye başlar. Böyle bir durumda, kaybedilen kilolar kesinlikle, çoğu zaman intikamla geri dönecektir.

10 kg'dan fazla kaybetmeniz gerekiyorsa, haftalık diyetler yardımcı olmaz.Bu durumda, doğru beslenmeyi ve sağlıklı bir yaşam tarzını tercih etmek daha iyidir. Dengeli bir diyete ek olarak, vitamin kompleksleri kullanmak mantıklıdır. Doğru ve sağlıklı bir yaşam tarzı izlerseniz, kilo kesinlikle hemen, kademeli olarak değil, sonsuza kadar gider.

Açlıkla kendinizi yormanıza gerek olmadığı için sık sık, parça parça ve doğru, sağlıklı beslenmeniz gerektiği için arızaların tekrarlamaları minimuma iner. Kontrollü bir diyete ek olarak, fiziksel aktivite arzu edilir. Fiziksel deneyim küçükse, saatlerce olağandışı yüklerle kendinizi hemen tüketmemeli, hızlı yürüyüşleri tercih etmelisiniz.

Bir haftada bacaklarda ve kalçalarda nasıl kilo verilir

Dengeli beslenmeyi desteklemek için bacaklardaki ve kalçalardaki fazla yağlardan kurtulun, uyluk ve bacaklarda yağ yakmak için masajlar, paketler ve özel egzersizler. Güzellik salonlarını ziyaret etme veya özel programlara göre eğitim alma imkanı yoksa, ip atlama ipi ideal bir seçenek olacaktır.

Bir haftada kaç kilo verebilirsiniz

Bir kişinin bir haftada ne kadar kaybettiği, başlangıç ağırlığına ve hedefe ulaşmak için kullandıkları yöntemlere bağlıdır. Bir kişinin ağırlığı 100 kg'ın üzerindeyse günlük düşüşleri 1-2 kg'dan fazla olabilir, dolayısıyla bu kiloya sahip bir kişi haftada 6-8 kg'dan kurtulabilir. Tabii ki yarısı kadar ağır bir insanda bu kadar büyük şaküller bulunmaz, 3-5 kg’lık bir kayıp söz konusu olabilir.

Not!Başlangıç ağırlığı ne kadar yüksek olursa, ilk çekül çizgileri o kadar büyük olur.

Sert mono diyetlere sadece acil durumlarda başvurulmalıdır. Fazla kiloluysanız, yalnızca sağlıklı bir yaşam tarzı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kısa süreli diyetlerde önce fazla suyun, böyle bir diyette yağın en son çıktığı anlaşılmalıdır.

Bir kez ve herkes için kilo vermek için, seçilen sistemi takip etmek, durmamak, sabırlı olmak ve yavaşça ilerlemek önemlidir. Kendinizi sağlıklı tatlılarla şımartın, örneğinB. Çökmeleri önlemek için bir parça bitter çikolata, reçel veya marshmallow.

İlginç gerçek!Ağırlık ne kadar yavaş düşerse, geri gelme olasılığı o kadar az olur!

Jillian Michaels bir haftalık kursta kilo kaybı. avantajlar ve dezavantajlar

Bir haftada kilo vermek için eğitmen Jillian Michaels özel bir program hazırladı. Bu programı takip ederek mükemmel bir şekilde kilo verebilir ve vücudunuzu şekillendirebilirsiniz.Program 2 antrenmandan oluşur: aerobik ve güç, süre 35 dakika.Antrenör, sabahları kuvvet egzersizleri ve akşamları aerobik yapılmasını önerir. Yaratıcıya göre bu tür bir eğitim, metabolizmayı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olacaktır.

Programın faydaları:

• program, bir haftada kilo vermenize yardımcı olacak bir beslenme planı sunar;
• güç ve aerobik yükleri yetkin bir şekilde birleştiren deneyimli bir eğitmen;
• Her antrenmanın süresi sadece 35 dakikadır, bu da işten önce zaman kazandırır.
• Bu program evrenseldir ve bir haftalık derslerden sonra kullanılabilir.

eksileri:

• program hiç spor yapmamış kişiler için uygun değildir, bu durumda Jillian Michaels'ın yeni başlayanlar için hazırladığı bir program vardır;
• Antrenmanların farklı dillerde versiyonu yoktur.

Fantastik miktarda fazla yağın bir hafta içinde kaybolmasını beklemeye değmez, tüm bunlar birikmiş, yıllarca yenmiş ve hemen gitmeyecek. ancakDiyete uyarsanız ve kendinizi korumadan egzersiz yaparsanız, vücut kesinlikle daha zinde olacaktır..

Bir genç için bir haftada nasıl kilo verilir

Bir gencin bir hafta içinde kilo vermesi gerektiğinde, çok sert önlemler almamak önemlidir. Genellikle uyum peşinde koşan gençler, yemekleri tamamen reddeder. Bu tür davranışlar kabul edilemez, ideal seçenek zararlı yiyecekleri dışlamak, temiz hava solumak, yeterince su içmek ve aktif egzersiz yapmaktır.

Daha sıkGençler fast fooddan kilo alıyor, reklamı yapılan şekerlemeler, gazlı içecekler. Bu ürünlerin kilo sorunlarına yol açtığını, fazla koruyucu ve lezzet arttırıcı madde içermeyen sağlıklı ve doğal beslenme adına ihmal edilmesi gerektiğini gence anlatmak gerekir.

Çok hızlı kilo vermenin tehlikesi nedir?

Beslenme uzmanları, diyetlere katılmamanızı şiddetle tavsiye eder, çünkü ilk etapta yağ değil, sadece su kaybedilir. Sayıları kovalamadan kilo vermede çok daha etkilidir, ancak bir ömür boyu süren bir sonuç için. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ve genel olarak vücudunuza zarar veren yiyecekleri yememeniz önemlidir.

Kiloların geri gelmemesini bu şekilde sağlarsınız

Kiloların geri gelmemesi için diyeti kontrol etmek gerekir. Diyet bittikten hemen sonra vücudunuzu çok sayıda yapan yiyecekleri yemeye başlayamazsınız. Ne yediğinizi yazabilir, kalori sayabilir ve sonunda zararlı yiyecekleri ortadan kaldırabilirsiniz. Diyet bir hafta sürdüyse, aynı süre boyunca yiyecekleri dikkatlice kontrol etmeniz gerekir. Bir bozulmayı önlemek önemlidir. Bunu yapmak için diyeti sorunsuz bir şekilde bitirmeniz gerekir.

Not!Diyetin bitiminden sonra birkaç kilo daha geri gelebilir, ancak yağ değil su olacaktır. Sadece kademeli bir kilo kaybı, uzun vadeli bir etkiyi garanti eder.

Kilonuz hafifse ve belirli bir tarihe kadar mükemmel görünmeniz gerekiyorsa, haftalık bir diyet yardımcı olacaktır ve 10 kg'dan fazla kilonuz varsa, bu bir seçenek değildir. Sadece dengeli bir diyet ve fiziksel aktivite, sorunu bir kez ve herkes için çözmeye yardımcı olacaktır.Sağlıklı ve güzel ol!